Ăn Hạt Hạnh Nhân Có Béo Không? Thông Tin Sức Khỏe

Mục lục

Hạt hạnh nhân luôn được mọi người yêu thích bởi dinh dưỡng nó đem lại. Vậy ăn hạt hạnh nhân có béo không? Cùng Noura Healthy tìm hiểu vấn đề này nhé!

Ăn hạt hạnh nhân có béo không? 

Ăn hạt hạnh nhân có béo không? Mặc dù hạt hạnh nhân chứa nhiều chất béo có ích, nhưng khi tiêu thụ quá mức, chúng có thể được biến đổi thành calo. Nếu không đốt cháy hết lượng calo này, chúng sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân. Theo các nghiên cứu và tính toán của các chuyên gia, việc tiêu thụ thêm 90 – 100 gram hạnh nhân mỗi ngày ngoài khẩu phần ăn chính có thể dẫn đến tăng trưởng 0,5 kg mỗi tuần.

an-hat-hanh-nhan-co-beo-khong
Ăn hạt hạnh nhân có béo không?

Với một người trưởng thành tiêu thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày, chỉ cần 100 gram hạnh nhân đã cung cấp khoảng 597 calo. Vì vậy, việc tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân có thể dẫn đến việc mất kiểm soát về cân nặng. Vậy là bạn đã biết ăn hạt hạnh nhân có béo không rồi.

100g hạt hạnh nhân bao nhiêu calo 

Theo thống kê, trong 100 gram hạt hạnh nhân chứa khoảng 597 calo và khoảng 50 gram chất béo. Dựa trên khuyến nghị từ các chuyên gia, chỉ nên tiêu thụ khoảng 25 gram hạnh nhân mỗi ngày, tương đương với khoảng 23 hạt, để tránh tăng cân. Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, chất béo, magiê,… Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân cũng chứa lượng lớn đồng, phospho và vitamin B2, cùng với axit phytic, là chất cần thiết để hấp thụ các khoáng chất. Tuy nhiên, axit phytic cũng có thể làm giảm một chút lượng sắt, canxi và kẽm có trong hạt hạnh nhân.

100g-hanh-nhan-bao-nhieu-calo
100g hạnh nhân bao nhiêu calo

Dưới đây là hàm lượng calo của một số món sử dụng hạt hạnh nhân:

– Bánh ngói hạnh nhân: Mỗi 100 gram bánh ngói hạnh nhân cung cấp khoảng 360 calo.
– Sô cô la hạnh nhân: Một gói sô cô la hạnh nhân điển hình thường chứa khoảng 240 calo.
– Sữa hạnh nhân: So với các loại sữa khác, sữa hạnh nhân có lượng calo thấp hơn, không chứa đường và ít chất béo bão hòa. Mỗi cốc sữa hạnh nhân không đường cung cấp khoảng 30 – 60 calo.

Mua >>> Hạnh nhân rang bơ Noura Healthy

Có nên ăn nhiều hạt hạnh nhân? 

Hạnh nhân được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, việc tiêu thụ hạnh nhân một cách quá mức cũng mang lại những rủi ro đối với sức khỏe của bạn. Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa vitamin E, tăng cân và tích tụ các chất độc hại trong cơ thể. Ngoài ra, hạt hạnh nhân chứa acid hydrocyanic, việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh và hô hấp, thậm chí có thể dẫn đến tử vong nếu bạn tiếp tục nạp một lượng lớn chất này vào cơ thể.

Lưu ý khi sử dụng hạt hạnh nhân

Hạt có dấu hiệu hư hỏng, nấm mốc

Hạnh nhân, cũng giống như hạt óc chó, là loại hạt được trồng trọt, sản xuất và bảo quản theo quy trình nghiêm ngặt nhằm bảo tồn đầy đủ dinh dưỡng và giảm thiểu nguy cơ nhiễm bệnh và nấm mốc.

hanh-nhan-co-dau-hieu-nam-moc
Hạnh nhân có dấu hiệu nấm mốc

Khi bảo quản không đúng cách, hạnh nhân dễ sinh ra chất độc (với một lượng nhỏ có thể gây tử vong). Vì vậy, đối với hạnh nhân và các sản phẩm liên quan, nếu quá hạn sử dụng hoặc có dấu hiệu của nấm mốc, cần phải loại bỏ ngay.

Người bị di ứng

Dị ứng với hạt là một loại phản ứng dị ứng phổ biến thường gặp ở cả người trưởng thành và trẻ em. Vì thế, nếu bạn nằm trong nhóm có nguy cơ bị dị ứng với hạt, hãy hạn chế sử dụng chúng.

Ăn quá nhiều hạnh nhân

Như đã chia sẻ ăn hạt hạnh nhân có béo không, mặc dù hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, nhưng lợi ích thực sự của nó chỉ được thấy khi sử dụng đúng liều lượng.

Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ bao nhiêu hạnh nhân là đủ? Câu trả lời là lượng hạt hạnh nhân khuyến nghị trong một ngày là từ 23 đến 35 hạt, và để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên phân chia chúng ra thành các bữa ăn khác nhau hoặc sử dụng trong các món ăn đa dạng. Điều này giúp duy trì cân bằng dinh dưỡng và cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể.

Tóm lại, qua chia sẻ ăn hạt hạnh nhân có béo không, hy vọng sẽ giúp ích cho bạn

Facebook
Email

Bài viết mới nhất

Đăng ký hỗ trợ

Trang chủ
Sản phẩm
Cart
Search