Cách Giảm Cân Tại Nhà Đơn Giản Nhưng Vô Cùng Hiệu Quả

Mục lục

Giảm cân là một hành trình đầy thử thách, nhưng nó hoàn toàn có thể thực hiện được bằng những phương pháp đơn giản mà hiệu quả tại nhà. Dưới đây là một số mẹo giảm cân tại nhà hữu ích giúp bạn giảm mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Cách giảm cân tại nhà đơn giản bằng việc cắt giảm calo:

Lựa chọn các thực phẩm ít calo

Để giảm calo, bạn cần chọn các thực phẩm ít calo như rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể sử dụng bảng dưới đây để tham khảo lượng calo của một số loại thực phẩm thông dụng:

Thực phẩmLượng calo
Rau10-50 calo/100g
Trái cây40-80 calo/100g
Đậu300-400 calo/100g
Ngũ cốc nguyên hạt300-400 calo/100g
Cách Giảm Cân Tại Nhà
Cách Giảm Cân Tại Nhà

          > Mua ngay Hạt Dinh Dưỡng Noura Healthy siêu ngon và chất lượng.

>> Mua ngay các sản phẩm healthy nhà Noura Healthy trên shopee Tại Đây

Đốt cháy nhiều calo hơn số lượng calo nạp vào

Nguyên tắc cơ bản của việc giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn số lượng calo nạp vào. Để làm được điều này, bạn cần theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Có nhiều ứng dụng miễn phí hoặc trang web trực tuyến có thể giúp bạn theo dõi calo, ví dụ như MyFitnessPal hay Lose It!. Khi bạn đã có thông tin này, hãy cố gắng cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm 1 pound mỡ trong một tuần và giảm cân tại nhà hiệu quả.

Ăn nhiều chất xơ

Giúp cảm thấy no lâu hơn

Chất xơ là một loại carbohydrate phức hợp không thể tiêu hóa. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo hấp thụ. Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy tham khảo bảng dưới đây để biết lượng chất xơ trong một số loại thực phẩm:

Thực phẩmLượng chất xơ
Rau1-5g/100g
Trái cây2-4g/100g
Đậu10-15g/100g
Ngũ cốc nguyên hạt10-15g/100g

Giảm cảm giác thèm ăn

Chất xơ cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn bởi vì nó tạo cảm giác no và kéo dài thời gian tiêu hóa. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo tiêu thụ và tránh ăn quá nhiều.

Cách Giảm Cân Tại Nhà
Cách Giảm Cân Tại Nhà

Hạn chế lượng calo hấp thụ

Chất xơ có khả năng hấp thụ calo, giúp giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn đủ nước và giúp bạn cảm thấy no. Nước không chứa calo, vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn cảm thấy đói hoặc khát. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày.

Giúp đốt cháy calo

Uống nhiều nước cũng giúp đốt cháy calo. Khi cơ thể bạn không đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị gián đoạn và dẫn đến tăng cân. Vì vậy, hãy đảm bảo uống đủ nước để duy trì quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất.

Thay thế đồ uống có đường bằng nước

Đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây và trà đóng góp rất nhiều calo rỗng vào chế độ ăn uống của bạn. Hãy thay thế chúng bằng nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen để giảm cân tại nhà hiệu quả nhé.

Cách Giảm Cân Tại Nhà
Cách Giảm Cân Tại Nhà

Tránh đồ uống có đường

Đồ uống có đường là nguyên nhân gây tăng cân

Đồ uống có đường là một trong những nguyên nhân chính gây tăng cân. Chúng chứa rất nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng. Nếu bạn muốn giảm cân tại nhà, hãy tránh xa các loại đồ uống này.

Thay thế bằng các loại đồ uống không calo

Thay vì uống nước ngọt hay nước trái cây có đường, bạn có thể chọn các loại đồ uống không calo như nước lọc, trà thảo mộc hoặc cà phê đen. Điều này sẽ giúp giảm lượng calo tiêu thụ và đồng thời cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

Lưu ý đến lượng đường trong các loại đồ uống

Nếu bạn không thể tách khỏi các loại đồ uống có đường, hãy lưu ý đến lượng đường trong từng loại. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, lượng đường tối đa mà một người lớn nên tiêu thụ mỗi ngày là 25g. Hãy cẩn thận khi chọn các loại đồ uống có đường để tránh tiêu thụ quá lượng đường khuyến cáo.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của việc giảm cân: Hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của việc giảm cân. Nó giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút cho hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút cho hoạt động cường độ mạnh.

Cách Giảm Cân Tại Nhà
Cách Giảm Cân Tại Nhà Bằng Việc tập thể dục thường xuyên

Chọn các hoạt động thích hợp: Bạn có thể lựa chọn nhiều hoạt động thể chất để tập luyện như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe hay tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba hay aerobic. Hãy chọn những hoạt động mà bạn thích để duy trì động lực và đạt được kết quả tốt nhất.

Kết hợp tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh: Để giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp tập luyện cardio và tập luyện sức mạnh. Tập luyện cardio giúp đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe tim mạch, trong khi tập luyện sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa.

Thay đổi thói quen ăn uống

Giảm cân tại nhà nhờ thay đổi thói quen ăn uống. Ăn nhỏ và thường xuyên: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa nhỏ và ăn thường xuyên. Điều này sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định và giảm cảm giác đói.

Tránh ăn quá nhanh: Khi ăn quá nhanh, bạn sẽ không cảm nhận được cảm giác no và có xu hướng ăn quá nhiều. Hãy tập trung vào việc nhai kỹ thức ăn và dành thời gian để thưởng thức từng miếng.

Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Để đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, hãy ăn đủ các nhóm thực phẩm trong một bữa ăn như rau, trái cây, đạm, tinh bột và chất béo. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết lượng dinh dưỡng cần thiết cho mỗi nhóm thực phẩm:

Nhóm thực phẩmLượng cần thiết
Rau2-3 ly/ ngày
Trái cây2-3 ly/ ngày
Đạm2-3 phần/ ngày
Tinh bột6-11 phần/ ngày
Chất béo2-3 phần/ ngày

Kết luận

Việc giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả là hoàn toàn có thể. Bạn chỉ cần tuân thủ các nguyên tắc cơ bản như cắt giảm calo, ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, tránh đồ uống có đường, tập thể dục thường xuyên và thay đổi thói quen ăn uống. Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ và kiên trì để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Chúc bạn thành công!

Facebook
Email

Bài viết mới nhất

Đăng ký hỗ trợ

Trang chủ
Sản phẩm
Cart
Search