100g Granola Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Granola Giảm Cân

Mục lục

Granola là một thực phẩm ngon miệng và dinh dưỡng, thường được lựa chọn cho bữa ăn sáng hoặc làm một loại snack lành mạnh. Tuy nhiên, khi để duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh chúng ta thường chú ý đến lượng calo trong granola là bao nhiêu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về câu hỏi “Granola bao nhiêu calo?” thông qua bài viết này cùng Noura Healthy nhé!

Granola là gì?

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến, được làm từ yến mạch, các loại hạt (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí ngô, . . . ), trái cây khô (nho khô, mơ khô, nam việt quất khô, . . . ) và các loại gia vị (mật ong, dầu ăn, bơ lạc, . . . ). Granola thường được nướng giòn và ăn kèm với sữa chua, sữa tươi hoặc hoa quả.

Hiện nay, granola không chỉ là một loại ngũ cốc ăn sáng mà còn được sử dụng trong nhiều món ăn khác như bánh, kem, hay làm topping cho các món tráng miệng. Với hương vị thơm ngon và đa dạng, granola đã trở thành một lựa chọn ưa thích của nhiều người trong bữa ăn hàng ngày.

Granola bao nhiêu calo
Granola bao nhiêu calo

100g granola bao nhiêu calo?

Granola bao nhiêu calo? Lượng calo trong granola sẽ thay đổi tùy thuộc vào các thành phần và tỷ lệ sử dụng. Thông thường, 100g granola chứa khoảng 450-500 calo. Trong đó, lượng calo từ carbohydrate chiếm khoảng 60%, protein chiếm khoảng 20% và chất béo chiếm khoảng 20%.

Lượng calo từ carbohydrate

Carbohydrate trong granola bao nhiêu calo? Granola là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, với khoảng 60-70% tổng lượng calo. Carbohydrate trong granola chủ yếu là tinh bột và đường. Tinh bột trong granola cung cấp năng lượng lâu dài, giúp bạn no lâu hơn. Đường trong granola cung cấp năng lượng nhanh chóng, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng granola có thể chứa một lượng đường cao, do đó nếu bạn đang theo dõi lượng đường trong khẩu phần ăn của mình, hãy chọn loại granola ít đường hoặc tự làm để kiểm soát lượng đường được sử dụng.

Lượng calo từ protein

Protein trong granola bao nhiêu calo? Granola cũng là một nguồn cung cấp protein tốt, với khoảng 10-15% tổng lượng calo. Protein trong granola chủ yếu là protein thực vật, có giá trị sinh học thấp hơn protein động vật. Tuy nhiên, khi kết hợp với các loại hạt và sữa chua, granola có thể cung cấp một lượng protein hoàn chỉnh, đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Lượng calo từ chất béo

Granola chứa một lượng chất béo khá cao, với khoảng 15-20% tổng lượng calo. Chất béo trong granola chủ yếu là chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Điều này là do granola thường được làm từ các loại hạt giàu chất béo không bão hòa, như hạt óc chó, hạt hạnh nhân hay hạt bí ngô.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng chất béo trong granola có thể tăng lên nếu bạn sử dụng các loại gia vị như mật ong, dầu ăn hay bơ lạc để làm giòn và tăng hương vị cho granola. Vì vậy, hãy chọn những loại granola ít gia vị hoặc tự làm để kiểm soát lượng chất béo được sử dụng.

Granola bao nhiêu calo
100g Granola bao nhiêu calo

Thành phần dinh dưỡng có trong granola

Granola không chỉ là một nguồn cung cấp calo dồi dào mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quan trọng khác, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe cho cơ thể.

Vitamin và khoáng chất

Granola chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như vitamin E, magiê, kẽm và sắt. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do. Magiê và kẽm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch, trong khi sắt là một thành phần quan trọng của hồng cầu và giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chất xơ

Granola cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tốt, với khoảng 5-7g chất xơ trong mỗi 100g granola. Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Ăn granola có béo không?

Để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể thì đa số mọi người đều thắc mắc granola bao nhiêu calo và ăn granola có béo không. Như đã đề cập ở trên, granola chứa một lượng chất béo khá cao, nhưng đó là các loại chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo dõi lượng chất béo trong khẩu phần ăn của mình, hãy chọn loại granola ít gia vị hoặc tự làm để kiểm soát lượng chất béo được sử dụng.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng granola thường được ăn kèm với sữa chua, sữa tươi hoặc hoa quả, các loại thực phẩm này cũng có thể chứa một lượng chất béo khá cao. Vì vậy, hãy cân nhắc và tính toán tổng lượng chất béo trong bữa ăn của bạn khi sử dụng granola.

Granola bao nhiêu calo
Granola bao nhiêu calo

> Mua ngay sản phẩm Granola 80% hạt dinh dưỡng Noura Healthy

>> Mua ngay các sản phẩm healthy trên shopee Tại Đây

Các loại thực phẩm có thể kết hợp cùng granola

Granola là một loại ngũ cốc rất linh hoạt và có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác để tạo ra những món ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.

Sữa chua và sữa tươi

Sữa chua và sữa tươi là hai loại thực phẩm thường được kết hợp với granola để tạo ra một bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể chọn loại sữa ít béo hoặc không đường để giảm lượng calo và chất béo trong bữa ăn của mình.

Hoa quả tươi

Hoa quả tươi cũng là một lựa chọn tuyệt vời để kết hợp cùng granola. Bạn có thể chọn các loại trái cây như chuối, táo, dâu tây hay kiwi để cung cấp thêm vitamin và chất xơ cho bữa ăn của mình.

Granola bao nhiêu calo
Granola bao nhiêu calo

Kết luận

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến và giàu dinh dưỡng, với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, cần lưu ý chọn loại granola ít đường và tự làm để kiểm soát lượng đường và chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Hãy kết hợp granola với các loại thực phẩm tươi ngon và giàu dinh dưỡng để có được một bữa ăn sáng đầy đủ và giàu năng lượng. Chúc bạn có những bữa ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng với granola!

Facebook
Email

Bài viết mới nhất

Đăng ký hỗ trợ

Trang chủ
Sản phẩm
Cart
Search