Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo? Ăn Hạnh Nhân Có Béo Không?

Mục lục

Hạt hạnh nhân là một loại hạt được biết đến từ lâu với những lợi ích dinh dưỡng đa dạng và giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người còn băn khoăn hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và liệu ăn hạt hạnh nhân có gây béo hay không. Trong bài viết này, Noura Healthy sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về thông tin dinh dưỡng và hàm lượng calo trong hạt hạnh nhân trong bài viết này nhé:

Hạt hạnh nhân bao nhiêu calo?

Hạt hạnh nhân từ lâu đã được biết đến như một loại hạt bổ dưỡng, giàu dinh dưỡng. Chúng chứa một lượng lớn chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết. Theo Cơ quan Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 1 ounce (khoảng 28 gram) hạt hạnh nhân chứa 162 calo, 6 gram protein, 14 gram chất béo, 6 gam cho đường và 3,5 gram chất xơ. Đây là một lượng dinh dưỡng đáng kể, giúp cung cấp năng lượng và duy trì sức khỏe của cơ thể.

Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?
Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?

Hạt hạnh nhân cũng là một nguồn giàu vitamin E, magiê, canxi, sắt và kali. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và giảm nguy cơ các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch. Magiê và kali có vai trò quan trọng trong việc điều tiết hoạt động của cơ thể và duy trì trật tự điện giải. Canxi và sắt là hai khoáng chất cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh cho xương, răng và hệ thống tuần hoàn.

Hạt hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và cung cấp lượng calo cần thiết cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, hàm lượng calo trong hạt hạnh nhân cũng tương đối cao, vì vậy cần phải ăn hạt hạnh nhân một cách có tỉ lệ và kết hợp với chế độ ăn uống khác để tránh tăng cân.

Hạt hạnh nhân và các loại hạt khác

Bạn đang thắc mắc hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và nếu so sánh với các loại hạt khác như đậu phộng, óc chó hay hạt điều, hạt hạnh nhân có hàm lượng calo như thế nào. Với cùng một lượng 1 ounce (khoảng 28 gram), hạt hạnh nhân chỉ chứa 162 calo, trong khi đậu phộng là 170 calo, óc chó là 177 calo và hạt điều là 157 calo. Đây là một sự khác biệt không lớn nhưng cũng đủ để bạn có thể lựa chọn hạt hạnh nhân là một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày mà không lo bị tăng cân.

>> Tham khảo sản phẩm hạt hạnh nhân nhà Noura Healthy ngay nhé

Bí mật ẩn chứa: 10 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo

Mỗi ngày ăn 10 hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Khi chỉ cần ăn 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày là bạn đã nạp tương đương 162 calo vào cơ thể. Lượng calo này tương đương với một quả táo nhỏ hoặc một ly sữa chua không đường. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn hạt hạnh nhân trong một bữa ăn hoặc làm một món ăn với hạt hạnh nhân mà không cần lo lắng về lượng calo quá cao.

Mặc dù hàm lượng calo trong hạt hạnh nhân tương đối cao, nhưng chúng lại rất giàu chất béo lành mạnh, protein và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn tiết kiệm số calo cho bữa ăn của mình, bạn có thể chỉ ăn 5-6 hạt hạnh nhân thay vì 10 hạt, vẫn đủ cung cấp dinh dưỡng mà không lo tăng cân.

Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?
Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?

Hạt hạnh nhân rang muối là loại hạt hạnh nhân ít calo nhất

Trong số đa dạng các loại hạt hạnh nhân có sẵn trên thị trường, hạt hạnh nhân rang muối là loại có hàm lượng calo thấp nhất. Theo USDA, trong 1 ounce hạt hạnh nhân rang muối chỉ có khoảng 137 calo, giúp bạn tiết kiệm được 25 calo so với các loại hạt hạnh nhân khác.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt hạnh nhân rang muối có thêm muối và đường, vì vậy việc tiêu thụ quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Nên tìm mua những loại hạt hạnh nhân không gia vị hoặc tự làm hạt hạnh nhân rang muối tại nhà để có thể kiểm soát lượng muối và đường được tiêu thụ.

Loại hạt hạnh nhân ít calo nhất: Bí quyết để duy trì cân nặng

Như đã đề cập ở trên, hạt hạnh nhân rang muối là loại hạt hạnh nhân có hàm lượng calo thấp nhất. Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái tiêu thụ hạt hạnh nhân mà không lo bị tăng cân. Tuy nhiên, ngoài ra còn một số loại hạt hạnh nhân đóng vai trò tốt hơn trong việc giúp duy trì cân nặng và giảm cân.

Hạt hạnh nhân không chứa muối hoặc đường

Các loại hạt hạnh nhân không chứa muối và đường sẽ có lượng calo thấp hơn so với các loại hạt hạnh nhân khác. Vì vậy, bạn có thể chọn mua những loại này để tiêu thụ hàng ngày mà không lo tăng cân. Nhưng nhớ là tiêu thụ quá nhiều cũng không tốt, chỉ cần ăn khoảng 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày là đủ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?
Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?

Hạt hạnh nhân nguyên chất

Ngoài ra, hạt hạnh nhân nguyên chất cũng là một lựa chọn tốt để duy trì cân nặng và giảm cân. Loại hạt này không có thêm bất kỳ gia vị hay chất bảo quản nào, giúp giữ nguyên đầy đủ các chất dinh dưỡng và hạn chế lượng calo. Tuy nhiên, giá cả của hạt hạnh nhân nguyên chất thường cao hơn so với các loại hạt khác, vì vậy bạn có thể cân nhắc trước khi mua.

Bí mật hàm lượng calo trong sữa hạnh nhân

Ngoài việc ăn hạt hạnh nhân, sữa hạnh nhân cũng là một sản phẩm được nhiều người lựa chọn để thay thế sữa bò. Vậy sữa hạt hạnh nhân bao nhiêu calo? Sữa hạnh nhân có hàm lượng calo thấp hơn nhiều so với sữa bò, trong khi vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Theo USDA, một cốc (khoảng 240ml) sữa hạnh nhân chỉ có khoảng 39 calo, thấp hơn rất nhiều so với cốc sữa bò tươi có chứa khoảng 150 calo.

Sữa hạnh nhân cũng là một nguồn giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin E, canxi và kali. Vì vậy, việc thay thế sữa bò bằng sữa hạnh nhân không chỉ giúp tiết kiệm được lượng calo mà còn cung cấp thêm nhiều lợi ích dinh dưỡng cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần nhớ là sữa hạnh nhân vẫn có thể gây dị ứng với một số người, vì vậy nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu dị ứng sau khi tiêu thụ sữa hạnh nhân, bạn nên ngừng sử dụng và tìm cách khác để thay thế.

Sữa Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?
Sữa Hạt Hạnh Nhân Bao Nhiêu Calo?

Kết luận

Sau khi tìm hiểu được hạt hạnh nhân bao nhiêu calo và các sản phẩm từ hạt hạnh nhân bao nhiêu calo, chúng ta có thể thấy rõ tính ăn uống của hạt hạnh nhân và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Việc tiêu thụ 10 hạt hạnh nhân mỗi ngày không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp kiểm soát được lượng calo tiêu thụ.

Hơn nữa, chọn mua những loại hạt hạnh nhân có ít muối và đường, hoặc tự làm hạt hạnh nhân tại nhà cũng là một cách để kiểm soát lượng calo và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, hạt hạnh nhân thực sự là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.

Mua ngay các sản phẩm hạt dinh dưỡng Noura Healthy tại đây

Facebook
Email

Bài viết mới nhất

Đăng ký hỗ trợ

Trang chủ
Sản phẩm
Cart
Search