Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, hạt hạnh nhân có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe con người. Vậy đối với bà bầu thì sao? Ăn hạt hạnh nhân khi mang thai có được không? Cùng Noura Healthy tìm hiểu nhé!
Tác dụng ăn hạt hạnh nhân khi mang thai
Hạt hạnh nhân thường chứa nhiều chất dinh dưỡng, vậy nên ăn hạt hạnh nhân khi mang thai có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và phát triển của em bé.
Hạt hạnh nhân không chỉ là nguồn giàu Omega 3, mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chất xơ trong hạnh nhân giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đặc biệt cải thiện một số vấn đề phổ biến đối với phụ nữ mang thai như: đầy hơi, táo bón,… Vitamin E có trong hạnh nhân giúp hỗ trợ sức khỏe của da và tóc của em bé.
Chất riboflavin, còn được biết đến là vitamin B2, trong hạnh nhân giúp nâng cao nhận thức của em bé từ trong bụng của mẹ. Đây là một yếu tố quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra magiê hỗ trợ hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của em bé một cách tốt nhất, bên cạnh đó folate giúp bảo vệ em bé khỏi khuyết tật ống thần kinh khi chào đời.
Tuy nhiên, việc bổ sung dinh dưỡng cần được bác sĩ hoặc chuyên gia hỗ trợ để đảm bảo rằng việc tiêu thụ hạt hạnh nhân an toàn và hợp lý.
Mua hạt hạnh nhân tại website: Hạnh Nhân Rang Bơ Noura Healthy
Shopee: Hạnh Nhân Rang Bơ Bùi Giòn
Dưỡng chất có trong các hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân được đánh giá là một trong những loại hạt phổ biến và có giá trị dinh dưỡng cao nhất hiện nay. Một nắm hạnh nhân có thể cung cấp khoảng 1/8 nhu cầu về protein cho cơ thể trong ngày
Ngoài ra, hạnh nhân cũng là một nguồn hạt giàu chất khoáng và các loại vitamin, các axit béo có lợi. Các nghiên cứu về giá trị dinh dưỡng của hạnh nhân đã chỉ ra rằng, thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào sự đa dạng của các nhóm chất dinh dưỡng. Điều này bao gồm cả chất khoáng như magiê, kẽm và đồng, cùng với các loại vitamin như vitamin E và vitamin B2, tạo nên một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Chất xơ
Một lượng nhỏ hạt hạnh nhân, khoảng 28g, cung cấp khoảng 3.5g chất xơ. Điều này đáp ứng khoảng 5-10% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Chất xơ trong hạnh nhân thường bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm táo bón và đầy hơi, hạn chế hấp thụ cholesterol trong máu.
Do đó, việc thêm hạnh nhân vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa.
Chất đạm
Mặc dù đạm trong hạnh nhân không đầy đủ tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể, nhưng nó vẫn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp một phần lớn đạm cho cơ thể người trong các hoạt động hàng ngày. Điều này làm cho hạnh nhân trở thành một phần quan trọng của một chế độ ăn lành mạnh và cân đối.
Vitamin E
Đúng vậy, vitamin E trong hạnh nhân là một trong những yếu tố chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và vấn đề liên quan đến lão hóa, như thoái hóa khớp, bệnh tim mạch và ung thư. Mỗi nắm hạnh nhân tương đương với khoảng 28g hạnh nhân, có thể đáp ứng đến 37% nhu cầu vitamin E mỗi ngày.
Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất béo lành mạnh, mangan, magiê, đồng, kẽm, vitamin B2 và phốt pho. Tất cả các yếu tố này đều quan trọng cho cơ thể và sẵn sàng cho hoạt động một ngày dài.
Ăn hạt hạnh nhân khi mang thai và điều cần lưu ý
Hạnh nhân được xem là một nguồn dinh dưỡng vô cùng tuyệt vời và được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyên dùng. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều hạnh nhân cũng có thể gây ra các tác động xấu đối với sức khỏe của bà bầu. Cùng Noura Healthy thảo luận về một số tiềm ẩn của việc ăn hạt hạnh nhân khi mang thai quá nhiều nhé!
Thứ nhất, trong hạt hạnh nhân chứa mangan, điều này có thể gây ra các phản ứng với một số loại thuốc. Điều quan trọng là phải nhận biết và hiểu về các tương tác tiềm ẩn có thể xảy ra khi bạn đang sử dụng thuốc và ăn hạnh nhân.
Thứ hai, việc sử dụng quá nhiều hạt hạnh nhân có thể dẫn đến nguy cơ tăng cân, béo phì do hàm lượng calo và chất béo cao trong chúng. Vì vậy cần đặc biệt đáng lưu ý đối với những người đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường.
Cuối cùng, ăn hạt hạnh nhân khi mang thai quá nhiều có thể gây ra các vấn đề đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu và táo bón do có chứa hàm lượng chất xơ cao. Để giảm thiểu tác động phụ này, hãy đảm bảo bạn uống đủ nước khi ăn hạt hạnh nhân.
Tóm lại, hạt hạnh nhân là một món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng. Vậy ăn hạt hạnh nhân khi mang thai có tốt không thì câu trả lời là “có”. Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý là phải tiêu thụ loại hạt này ở mức độ vừa phải để tránh các trường hợp có tác dụng phụ gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe của bạn và bé.
Đừng quên theo dõi Noura Healthy để cập nhật nhiều thông tin mới nhé!
